Не надо так шутить. Накаркаете. А поясницу и пресс качать действительно надо. Без фанатизма, но делать.
Люди - дебилы, ставят дизы не въезжая в суть дела. Поясница не должна при нормальных условиях брать на себя нагрузку.
Покрывает поясничный отдел позвоночника широчайшая, подвздошно-реберная и длиннейшая мышцы. Условно к ним можно отнести прямую и косые мышцы живота, от степени проработки которых зависит здоровье поясницы и ее мышечных волокон.
Отдельно выполнять гиперэкстензию это сокращать мышцы поясницы, при этом боль это и есть спазм.
А ещё у многих в пояснице болят не мышцы, а фасции , а с ними вобще жопа. Учите матчасть, минусологи.